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    来源:郑州日报

    POST TIME:2020-3-30 17:35

    上期的《心语小课堂》剖析了拖延产生的心理原因,今天,小编带领大家一起探寻“克服拖延的方法”。 第16期 克服拖延的方法 06:13 觉察情绪,重塑认知 从某种意义上来说,拖延是一种自我保护。拖延帮你逃避内心的烦恼,为你害怕失败找推卸责任的理由,让你暂时感到“心安理得”,但因为事情被拖延而带来的焦虑难安却又同时存在。当觉察到这些复杂、自责、矛盾的情绪时,可能是拖延又在 “作怪”了。这时,就要尝试着进行自我内在的对话,问问自己:事实上我在逃避什么?为什么会逃避?我希望通过拖延来达到什么目的?我现在可以怎么做?把这些问题都梳理记录下来,通过这样有意识的认知调整,就能够清晰坦然的面对自己的问题,焦虑会被缓解,拖延就会停下来。 识别借口,立即行动 拖延总是伴随着借口而发生。坐在书桌前准备开始写作业时,脑袋里突然出现一个声音:时间还早、不着急,我不在状态......这样的借口会让你把本来要做的事情推迟。那么,请你准备一个笔记本,以一星期为一个周期,记录下自己拖延的借口。信息收集的越多,就越能明确了解自己的高频拖延借口,就能在第一时间识别它。当高频拖延借口出现时,要立刻意识到可能发生的拖延行为,无论当时借口多么合理,都要告诉自己:“我先开始15分钟,并立即行动”。“行动”被启动后,你会惊喜的发现,你不会再想拖延。 选定目标,启动执行力 这是一个更为系统的改变方法。选择一个近期困扰自己的拖延行为作为改变目标,一定要具体,可操作。“我要停止拖延”这类都太过泛化,必须是“晚上写作业总拖延,睡觉很晚”这样的具体事件。为自己列出详细的改变步骤,越细越好。 有了可行的改变目标,详细的改变计划,就要启动执行力了!执行改变任务时,要注意: 第一,不要等到自己想开始的时候再开始行动,有些时候,改变是需要逆着自己意愿的; 第二,在行动的过程中,一定会遇到各种不舒适以及困难,随时关注自己想要逃跑的念头; 第三,关注每一个小进步,不要求自己马上做到,坚持不住的时候可以允许自己休息一下,但要设定休息时间; 第四,在取得一定进步之后奖赏自己,即便这个进步没有你想要的那么大,同时确保奖赏与进步的大小相匹配; 第五,小心借口,调整认知。克服拖延是一个渐进的过程,改变发生的同时,阻力和动力是同行的,内在的不舒适感可能会让你想要停下来,在一次又一次的坚持、一点又一点的改变中,相信你一定会克服拖延。 本期嘉宾: 徐博,康巴什区第一中学专职心理健康教育教师、国家二级心理咨询师、心理治疗师。 文章来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1659734777505583493&wfr=spider&for=pc

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